秋天是一个非常适合做户外运动的季节，因为秋高气爽，不冷不热，出来做做运动对身体有好处，而且也能放松身心，尤其是对于那些整天待在办公室电脑桌旁的上班族们来说，本来工作压力就大，如果还不利用周末的时间出来动动的话，不仅容易身材走样，人也会变得没精神，所以秋季的时候是需要多出来走动的。那么适合秋季的户外运动有哪些呢？

1.登高爬山

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的一种享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

登高爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。此外，秋日登高，温度变化更为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

2.散步

秋天散步有多种好处，能增强肺活量，促进消化，减少体重，降低血糖等等等等，不过要适度，不要过量，否则的话，弊大于利，散步时避开污染区，把握住这几点才能达到锻炼目的。

3.慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

4.骑行

骑行能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。同时还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。